1. Passieve krachtopbouw – Bot sterkte
Stilstaande haast meditatieve standen, een moderne vorm hiervan is het welbekende ‘planking’.
2. Dynamische krachtopbouw – zonder gewichten
Gebruik van allerlei technieken om het eigen lichaamsgewicht als trainingsmiddel te gebruiken
3. Dynamische krachtopbouw – met gewichten
Medicine ballen, standaard hand, pols of enkel gewichten, etc. Deze worden op verschillende manier gebruikt om de kracht op te bouwen. Ook gewichten van de mede groepsleden zijn bruikbaar.
